こんにちは恋愛道場です
ベンチプレスにディップス
デッドリフトにレッグカール
へとへとになった後、
ペヤングとおにぎりで食事を済ませ
夜は王将、ラーメンとチャーハンのセットを注文していませんか？
炭水化物（糖質）だらけの食事内容では
せっかくのトレーニング効果も薄くなります
筋トレする人が一番に心がけることは
体重×２倍gのたんぱく質を摂取することです
たんぱく質は人体の皮膚、髪、爪のような人体を形成し
トレーニングで傷つけた筋肉を修復するための栄養素
これが足りないと筋肉は強く再合成しません
たんぱく質を2倍をも摂取する理由は
筋肉のプロであるボディビルダー達がそうしているからです
（ボディビルダーは2~3倍を欠かさず摂取している）
（初心者でも最低１倍〜１．５倍は欲しい）
ボディビルダーを目指せというわけでは勿論ないですが
筋肉をつけたいなら、筋肉のプロから習うのが必定
人間の体は常に代謝していて
そのままの体を作っている（生存している）だけでも
ある程度のたんぱく質は必要
余裕を持ってたんぱく質を摂取することで
筋肉を増やせる土台を作っておく必要があるからです
パスタ、ラーメン、おにぎりなどの
糖質は体を動かすためのエネルギー源ですが
過剰にとりすぎた分はエネルギーではなく脂肪に変わります
よく筋トレして、とにかく食うというこは大事ですが
炭水化物>>>たんぱく質になっている人が多い
だから筋肉がつかない、逆に太ってしまうこというのが
トレーニングの落とし穴ですね
しかし難しいのは、普段とっているような食事では
体重×１倍も達しない程度のたんぱく質摂取になってしまうということ
たんぱく質は意識して取りにいかないと摂取しにくいものです
参考例
大戸屋のランチ
一食あたり、たんぱくは質２９gなので６０キロの人であれば
毎食食べても1日に１倍程度しかたんぱく質量は追いつきません
ちなみに昼食をペヤングとおにぎりで済ませると
(シャケおにぎりでたんぱく質5g程度)
合計で14g程度…
筋トレしてる人は炭水化物ばかり食べてる場合ではない
普通の食事だけでは、二倍の体重のたんぱく質をとるのが難しい
では、どうすればよいか
プロテイン（たんぱく質）を飲んで
普段の食事でとりきれない分の
たんぱく質を摂取しましょう!!
(メーカーはどこでも良い、たんぱく質さえ補給をできれば)
DNSプロテインだと
一食当たり24g程度のたんぱく質を摂取できるので
普段とっている三食の食事＋
朝起きてプロテイン
間食にプロテイン
寝る前にプロテインを欠かさずとることで
体重×２倍となるたんぱく質がとれます
トレーニングを頻繁にする人たちを
トレーニーと言いますが
筋トレは
食事７：トレーニング３というほど
食事は大切な要素になっています
なまった体をモテる体へ変化させるために
食生活は見直したいですね
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