こんにちは恋愛道場です
「いやぁ、自分筋肉つかない体なんですよ〜」
と言ってる人
自宅で毎日、腕立て伏せ１００回 腹筋１００回！
という持久力を養うトレーニングを続けていませんか？
これでは身体が締まるだけで筋肉はつきにくいです。
自分も昔は腕立てや腹筋を１００回、２００回とやっていた時期がありましたが
素早くトレーニングが出来るようになったり
少し腕や腹が固くなったかな？と思う程度でした。
もしも筋肉をつけたい（大きくしたい）のであれば
バルクアップトレーニングを推奨します
＊バルクアップトレーニングとは
筋肉の量を増やして身体を大きくすることです。
バルクアップするために、
以下３つのルールを守りましょう
１. 自分の身体に合った正しい筋トレをする
前回のエントリーの初心者向けの筋トレ方法を参考にしてください。
http://rdoujyou.com/renai/motebodyまずはこれらを
自分の出来る限界の重さ８回×３セット
でやりきること。
そして次回のトレーニングでは、
必ず重さを1段階あげるようにしましょう。
筋トレでは漸進性の法則と呼ばれ
同じ負荷でトレーニングを続けていると、
筋肉が慣れて今の重さに耐える筋肉に変化します。
今の限界の重さが出来たから、もう1段階UP..と
自分の限界を更新していくことで
筋肉は成長していきます。
２. 食事量を増やす（タンパク質を多く摂取する）
筋肉が本当につかない人に多い理由No. 1
筋肉成長のための食事がとれていない。
一度にたくさん食べれないという人を
筋トレ界ではハードゲイナーと呼びますが
その場合、食事の回数を５〜８回程度に増やしましょう
トレーニングした日は、1日に2000~2500カロリー程度
タンパク質は体重の2倍gは望ましいです。
ほとんど食べずに筋トレだけしていると、
栄養が身体に行き渡らないのでなかなか成長しません。
筋肉をつけて体重を増やす時期
ダイエットで脂肪をカットする時期
この二つはなるべく分けて取り組みましょう。
３. 超回復のための睡眠をとる
筋肉が大きくなるメカニズムは
高負荷のトレーニングで筋肉に傷をつける
↓
食事（タンパク質）によって栄養補給
↓
睡眠中に筋肉が栄養に届き
筋肉が再合成され大きくなる（超回復効果）
筋肉がつくというのは一般的に
３つのプロセスを辿るため
睡眠は必要不可欠です
最低でも1日５〜６時間
激しく筋トレした場合８時間は睡眠をとるようにしましょう
自分の場合だと筋トレ後にオールすると高い確率で風邪をひきます。
体力を消耗しているので、ウィルスや細菌の免疫が落ちているからです。
筋トレ後は無理せず、休んで超回復することが大事です。
まとめ！
高負荷の筋トレをして、
筋肥大のための適切な食事をして
十分な睡眠をとれば
必ず筋肉はつく！！！
レッツバルクアップ！
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